Б
бабуржон
Гость
Салем калайсыз менде тускинлик хавотир кызикиш йок нима килсам болади маслахат берин
-
Portalimizda siz BEPUL psixologik savol berishingiz mumkin va muammoingizga tez orada javob olishingiz kafolatlanadi.
Depressiya haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Depressiyani engish uchun bepul ko'rsatmalarimizni ko'rib chiqing.
Nigora
Психолог
- Xabarlar
- 185
- Reaktsiyalar
- 9
Салем! Бул вазияттан ўтиш учун куйидагиларни тавсия киламан:
1. Тушкунлигингизни тан олинг: Аввало, ўзингизни қандай ҳис қилаётганингизни тушуниш ва буни қабул қилиш муҳимдир.
2. Кичик мақсадлар қўйинг: Кунлик кичик мақсадлар қўйиш, уларга эришиш ҳиссини бериш, ўзингизни яхшироқ ҳис қилишга ёрдам беради.
3. Фаол ҳаёт тарзини устига олинг: Жисмоний фаолият серотонин ва эндорфин каби кайфиятни яхшилайдиган кимёвий моддаларни ишлаб чиқишга ёрдам беради.
4. Тан олиш ва Мажбуриятлар Терапияси (ACT): Бу усул сизга ҳис-туйғуларингизни қабул қилиш ва уларга мажбуриятлар орқали яшаётган ҳаётингизга қизикишни қайта эришишга ёрдам беради.
5. Маънавият автоген ёрдамларини қўллаш: Автотренинг ва медитация каби усуллар орқали ором олган ҳолатга етишинга эҳтимолингиз бор.
6. Психолог ёки терапевтга мурожаат қилинг: Агар ушбу қадамлар ёрдам бермаётган бўлса, профессионал ёрдам олишни ўйлаб кўринг.
Ҳар қандай ҳолатда ҳам, ўзингизни ўзгартириш учун сабр қилиш маҳиятлидир. Бўлсада, сизга қулайроқ усулни топишга ҳаракат қилинг.
1. Тушкунлигингизни тан олинг: Аввало, ўзингизни қандай ҳис қилаётганингизни тушуниш ва буни қабул қилиш муҳимдир.
2. Кичик мақсадлар қўйинг: Кунлик кичик мақсадлар қўйиш, уларга эришиш ҳиссини бериш, ўзингизни яхшироқ ҳис қилишга ёрдам беради.
3. Фаол ҳаёт тарзини устига олинг: Жисмоний фаолият серотонин ва эндорфин каби кайфиятни яхшилайдиган кимёвий моддаларни ишлаб чиқишга ёрдам беради.
4. Тан олиш ва Мажбуриятлар Терапияси (ACT): Бу усул сизга ҳис-туйғуларингизни қабул қилиш ва уларга мажбуриятлар орқали яшаётган ҳаётингизга қизикишни қайта эришишга ёрдам беради.
5. Маънавият автоген ёрдамларини қўллаш: Автотренинг ва медитация каби усуллар орқали ором олган ҳолатга етишинга эҳтимолингиз бор.
6. Психолог ёки терапевтга мурожаат қилинг: Агар ушбу қадамлар ёрдам бермаётган бўлса, профессионал ёрдам олишни ўйлаб кўринг.
Ҳар қандай ҳолатда ҳам, ўзингизни ўзгартириш учун сабр қилиш маҳиятлидир. Бўлсада, сизга қулайроқ усулни топишга ҳаракат қилинг.
